前回、１週間の筋トレスケジュールをあげましたが、
– きっちり計画を行うのが難しい
– 結構気合を入れないと始められない
という方もいるかと思います。
そんな方におすすめな運動は爪先立ちです。
詳しくいうとカーフレイズというトレーニングでやり方は
かかとをできるだけ上げて爪先立ちになり、ゆっくりかかとを下ろす
というものです。
これだけの運動なら両手を使わないので、歯磨きの時や洗い物をしている時などながらで行えるので気軽にできます。
この運動ではふくらはぎを効率よく鍛えることができます。
ふくらはぎを鍛えると血流がよくなり
足のむくみの改善、冷え性の改善、美肌効果、疲労回復、睡眠改善
などの効果が得られます。
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