体力作り、体力維持のためにまず何から始めるべきか分からない時はまずスクワットから始めましょう！
特にスロースクワットがお勧めです！

　一回が５～１０秒くらいかけてできる限りゆっくりとこなう事が重要です。
分からない場合はYouTubeなどで検索してみると良いです。
回数は5回くらいから初めて徐々に増やしていけばよいです。
最終的には一度に20回くらい出来ればよいと思います。

　行う頻度は週に2回ほどで充分です。
忙しい方は休日前日に一回だけでも大丈夫です。

　それにもう一つ片足つま先立ちでふくらはぎを鍛えると良いです。
ただし、これは運動不足の方が行うと最初必ずと言っていいほどふくらはぎがつるので様子を伺いながら行うと良いでしょう。

　なぜ足から鍛えるかというと筋肉から成長ホルモンが出るのですが、足の筋肉から出る量が特に多いからです。

　またスロースクワットなどで乳酸を貯めて一気に流すと脳は体がケガをしたと考え修復の為に成長ホルモンを出します。
因みにこれを応用したものが加圧トレーニングになります。

　成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく若々しさを保つのにも重要です。
良く高齢者は足を怪我してその後寝たきりになるのもこの成長ホルモンの分泌が影響していると考えられています。

　まぁ難しいことはさておきまずはスクワットから始めてみましょう！！

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金子 洋直

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• 体力作りの最初の一歩 - 2021年8月31日