今回は産後にやりがちだけど

NGなエクササイズについて

お伝えしていきます！

 

​過度な腹圧をかけない

産後のエクササイズで1番大切ななは

過度な腹圧をかけないことです。

過度な腹圧がかかることで

骨盤底筋が押し下げられ

尿もれや子宮脱などの骨盤臓器脱を引き起こす

リスクが高くなります。

​産後NGエクササイズ3選

①頭を持ち上げるような腹筋

 

②ジョギング

 

③ジャンプ(なわとび、トランポリンなども)

 

 

産後1カ月健診以降、体調が問題なければ

エクササイズをすることに問題はありません。

妊娠・出産により、

女性の体は想像以上に

大きなダメージを受けています。

まずはダメージの回復に努め

骨盤底筋に力が入るようになったら

エクササイズの負荷を

徐々に上げていく

のがおすすめです。

​生活動作も要注意！

重い物を持たない。

草取りなど、長時間のしゃがみ姿勢は避ける。

起き上がる時に反動をつけない。

など、忙しいママさんがやりがちな

生活動作にも

注意していくのが

産後の体の回復のポイントです。

是非ご参考にしてみてください。