食事をする際、栄養のことを考えて食べていますか？

健康な体を作るとき大事なのは栄養バランス。

 

運動しただけでは健康な体になりません。

また、好きなものだけで

お腹いっぱいになっても栄養がとれていないと

栄養不足になります

 

じゃあその栄養ってなに？

 

それがPFCバランスです

 

Pはプロテイン、つまりタンパク質です

Fはファット、つまり脂質。

そして

Cがカーボ、つまり炭水化物です。

 

この３つが体を作るために必要な栄養です

炭水化物６、タンパク質２、脂質２の割合が

理想とされています。

 

ですがそのほかに

ミネラル（鉄やマグネシウムなど）

や

ビタミン（ビタミンA,B,C、、、など）

そして食物繊維（わかめやきのこ）

 

を摂取するとよりベター。

 

人は炭水化物の糖をエネルギーにして体を動かします

（もしくは脂質をエネルギーに変えることもできるのですが

これは長くなるのと本題に逸れるため

また別の機会にお話しします）

 

ですので

ご飯、わかめやきのこ、お豆腐などが入ったお味噌汁、

そして魚や肉などと、野菜を取り入れたおかずを

しっかり撮ることで、体がしっかり機能し、

健康なからだを維持できます。

 

ダイエットの時も

偏った栄養バランスで痩せることはできますが

体調不良になったりリバウンドしたりします

 

しっかり栄養を取り入れて

健康的に痩せることができたらベストです。

 

では何を毎日気にしたらいいのか。

 

「まごわやさしい」を覚えておきましょう。

ま・・・豆類。大豆や枝豆、黒豆、豆腐や納豆

ご・・・ごま。アーモンドやクルミなどのナッツ類。

わ・・・わかめ。ひじきや海苔などの海藻類

や・・・野菜。にんじん、ほうれん草、トマトなど緑黄色野菜

さ・・・魚。鯖や鮭など。

し・・・しいたけ。しめじやまいたけなどのきのこ類

い・・・いも類。ジャガイモ、さつまいも、里芋など

 

いかがですか？

こう考えると食卓に取り入れやすいですね。

 

なかなか料理が億劫な方でも、

コンビニやスーパーなどのお惣菜で

手に入れることができます。

 

全く栄養バランスを考えずに食事をされていた方は

この機会にちょっとだけ、普段の食生活を見直してみませんか？