一般社団法人 全国個人事業主支援協会

COLUMN コラム

  • 習慣の身につけ方

習慣を身につけるのはなかなか難しいですよね
実は習慣化ってコツがあるんです

そのコツはこの3つです

  • ベイビーステップで始める
  • 週4以上で行う
  • 8週間続ける

例えばランニングを習慣化したいとします
ベイビーステップにしていきましょう

ランニングするためには何が必要でしょうか
ランニングウェアに着替える、シューズを履く、玄関を出る、ストレッチをする、ランニングコースを決める、走り出す、継続して走る、家に帰る
こんなもんでしょうか?

ということで最初の週はランニングウェアに着替えれたらOKにしてみましょう!
週4でランニングウェアに着替えることができたらちょっとしたご褒美を用意しましょう♪

その次の週はシューズを履いて玄関を出てみましょうか
さらにその次の週は軽くストレッチもしてみましょう
さらにその次はランニングじゃなくてお散歩にしてみましょう

週4以上で行うと週3以上で行った場合で大きく続けられるかで差が出てきます
さらに1.5カ月続けられても2ヶ月以上続けられない人も多いようです

ベイビーステップで週4以上、8週間以上続けることができれば習慣化の確立は上がります
そうすると朝に外に出るのが習慣になります
ここからちょっとずつハードルを上げてランニングまでもっていきましょう

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