みなさん、こんにちは。

最近やっと冬が始まったかな？

寒くなるとなかなか布団から出るのが大変になりますが。みなさんは朝までぐっすり眠れていますか？

質の良い睡眠とは

中途覚醒が少なく、眠りの深いノンレム睡眠とレム睡眠がきちんととれていることが大切になります。

眠りについた後、約90分ほどの周期で脳を休息させるノンレム睡眠と身体を休ませるレム睡眠を繰り返しています。

日々の睡眠リズムを一定に保つと効果があるため、休日であっても平日と同じ時刻に起床・就寝することが大切です。

お酒の飲み過ぎ、カフェイン摂取、ブルーライトを浴びないなどに気をつけ、適度な運動をして良い睡眠をとりましょう

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古越 信

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