個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その13 プランク

今回は簡単なエクササイズを紹介します。まずうつ伏せから肘とつま先で体を支え、体を一直線に保つちます。お腹に力を入れて、20〜30秒キープします。慣れてき[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その12 ウォーキング体操

今回は簡単なエクササイズを紹介します。まず、その場で足踏みをします。膝を高く上げ、腕を大きく振ります。1分間続けた後、30秒休憩します。これを5セット。ポイント:は[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。
その10 腿の裏のストレッチ
今回は簡単なエクササイズを紹介します。まず床に座り、片足を伸ばして反対の足を曲げ、伸ばした足先に向かって体を倒します。そこから無理せず30秒キープ。ポイントは呼吸を止めず[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その10 動画を活用したエクササイズ

今回は簡単なエクササイズを紹介します。それは動画を見ながら体を動かすことです。動画サイトでは簡単な運動を一緒に行うような動画がアップロードされています。時[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その9グーチョップパー体操

今回も手を使った簡単な体操を紹介します。それは手をグーチョップパーと繰り返し机を叩くように動かすことです。手の体操になるだけではなく、頭の体操にもなります。素早く行[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その8グーパー運動

今回は簡単な体操を紹介します。それは手をグーパーと動かすことです。握力は健康が保たれているか、といったひとつの指標とされることがあります。素早く行うことも良いですが、ゆっく[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。
 

その7斜面台の活用

今回は簡単なストレッチを紹介します。それは斜面台に立つことです。ほどよい傾斜角度や時間は個人差がありますが、ふくらはぎやアキレス腱を、立っているだけで伸ばす[…]

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その6 口の体操
口の体操は行うことで、口や舌の動きがなめらかになり、唾液も出やすくなります。このことにより、食事が食べやすくなったり、風邪をひきにくくなるといわれています。方法の一例としてよく挙げら[…]

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その４ 心のハンカチ

リラックス方法の紹介です。手のひらを上にし、目をつぶります。楽しかったことや嬉しかったことをイメージし、それを手のひらにのるハンカチに見立てます。自分でイメージしたハンカ[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その４ 耳こね体操

普段あまり触れない部分は血流が滞りがちです。そこで、耳の体操も行ってみましょう。耳を手でつまみゆっくり折り曲げたり、回したりしてみます。周りの皮膚や筋肉がゆるんでくるのが感[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。

その3足の指の間の体操

普段あまり触れない部分は血流が滞りがちです。そこで、足の指の間の体操です。足の指の間に手の指をはさみ、足の指の曲げ伸ばしを５回✕3セット行ってみましょう。じんわり足の指[…]

個人事業主として働く際、心身の健康面のケアもかかせないのではないでしょうか。私はリハビリ職やカウンセラーなどを経験してきました。こちらのコラムでは、シリーズでいくつかの改善方法やポイントについてご紹介していければと思います。
その２ストレッチポールの活用

デスクワークをしていると肩が内巻きになりがちです。そこで、仰向けの姿勢。ストレッチポールを背中の下に背骨にそって置き、寝転がります。３分くらいでも両肩の位置が、自重で[…]

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その１、てのひらを太陽に
デスクワークなどを続けていて背中が丸まってきたり、身体がかたくなってきたな、などのことはないでしょうか？エクササイズのひとつとしてご紹介するのは、「手のひらを上にして、腕を広[…]