こんにちは。後藤です。

今回は肩のトレーニングをお伝えしようと思います。

肩でコスパのいいトレーニングは「サイドレイズ」です。

こちらダンベルを使用して行われることが多いですが、水をいれたペットボトルでも代用可能です。コツはペットボトルを上げるときに手首を回外（背中側に回す）ことです。

上げ切ったときに小指が下になるようにします。

詳しいやりかたは調べれば出てきますので、動画等でご確認ください。

サイドレイズは、肩の側面を刺激することができるため、男性であれば逆三角形のかっこいい身体、女性であれば引き締まった身体を作ることができます。

１０～１２回、３セットを目安にやってみてください。

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後藤 之稔

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