食のトレーニング | 全国個人事業主支援協会

COLUMN コラム

食のトレーニング

こんにちは。後藤です。

今回は食事についてお伝えしようと思います。

これまでのトレーニングを続けている人は「とりあえずトレーニングをはじめてプロテインを買ってみたけど、どのくらい飲めばいいかわからない」、「高たんぱく、低脂肪の食事なんてとれない」と気になることが出てきていると思います。

身体づくりにはバランスよく栄養を取るのが大事ですが、最重要なのはタンパク質です。

まずはタンパク質の摂取量を自分の体重1kgに対し、1.5gを摂ることを目標に頑張りましょう。

（体重６０kgの人であれば９０g）

種類にもよるのですが、お肉１００gで大体２０gほどは含まれています。

卵、お肉、魚は吸収率が良いのでおすすめです。大豆製品も悪くはありませんが、先に挙げた３つの方が栄養として吸収されやすいです。

プロテインであれば１回で大体１０～１５gのタンパク質が摂取できますので、１日３杯（朝、夕方、寝る前）を目安に摂取してみてください。