こんにちは！！マラソン大会が無いのでジムに入会しここぞとばかりに筋トレで無駄に肥大中の所沢のマラソンマン治療家の原です
今回は補給のお話
「走ってたら急に怠くなって力が入らなくなるんです」
「事前に疲労感も無かったしトレーニングもしっかりできてたので急失速の理由がわからない」
来院されるランナーさんから定期的にこんなご相談を受けますが最近また立て続けに周りでお困りの方がいたようなのでここでも書いときます
予定ペースが保てない理由というのは
・トレーニング不足（ペース設定ミス）
・トレーニング過剰（疲労の蓄積）
・精神的な壁（設定ペースに心理的な抵抗）
等々ありますが大概は走っていて「徐々に」ペースが落ちてきます
ですが今回のお話は「急に」ペースが落ちる、力が入らなくなる
それこそ快調に走ってたその数分後には立ち止まってしまいそうな程の脱力感
精神的に追い込みまくってある時プツッと気持ちが切れて急失速、急停止
というのもある話なんですが
（私が過去に経験あり 笑）
そっちは少数だと思います
この急な脱力、急失速が起こるのは補給が関係しています
えっ、何で補給したのに失速するの？
となる方は多いと思いますが
身体にはエネルギーである糖を血中で一定に保つ機能があり、血中の糖が増え過ぎるとインスリンというホルモンで下げるような反応が起きます
これがジェルやその他吸収の早い糖質を摂取した場合は血中の糖が急上昇
その分インスリンも大量に分泌され逆に低血糖状態になり力が出なくなり急失速する
という訳なんです
これを【インスリンショック】といいます
せっかくトレーニングを積んでレースに臨んだのに良かれと思って摂った補給で走れない
とても残念な話です
もちろん皆んなが同様にこんな反応を起こすわけではなく
その日のコンディションや補給直前の消耗具合でも変わります
対策としては、糖の中でも果物由来の果糖は糖の吸収が緩やかなので補給ジェルは果糖が含まれているものを摂るとこういったリスクは下げられます
あとは何と言っても当日摂る物を何回か練習でも試して身体の反応を確認する事
練習で使うの勿体無いとか言わないで下さいね
本番失敗する方が余程勿体無いですからね
逆に摂らない練習をするのもありです
40km走を無補給
慣れてないと１回目、２回目はキツイかもしれませんが
（私も先日昇天しかけました 笑）
繰り返すとフルマラソンくらいなら補給のいらない燃費のいい身体になりますよ
（レースの所要時間にもよりますが）
あとは食後すぐにランニングするという時も要注意
ランニング中の補給よりもインスリンは分泌しやすいので炭水化物は少なめにしないと数km走った所で低血糖でヘロヘロ
せっかくの練習が台無しになっちゃうかもしれません(^^)
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所沢おおはら村鍼灸整骨院副院長でランニングコーチ
マラソンをこよなく愛する治療家ランナーです
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