冬になると「朝、指がこわばって動かしづらい」「物をつかむと痛い」と感じる方が増えてきます。

皆さんも寒い朝、指先が思うように動かない経験はありませんか。

冬の手指の関節痛は、冷えによる血流低下が大きな原因です。

指先はもともと血流が少なく、寒さで血管が縮むと関節や筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。 さらに動かす機会が減ることで、関節の動きを滑らかにする関節液の循環も悪くなり、痛みやこわばりが出やすく[…]

「冬になると膝が痛くなるんです…」
1月になると、こうした相談が一気に増えます。皆さんも寒くなると関節がギシギシする感じ、ありませんか？実はこの冬の膝痛、単なる“冷え”だけが原因ではありません。

寒さで血管が縮むと血流が低下し、関節周りの筋肉や靭帯に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

その結果、関節の動きが悪くなり、痛みや違和感が出やすくなるのです。

さらに見落とされがちなのが「関節液」の状態で[…]

冬なのに“脱水”？だるさの原因は隠れ脱水かもしれません 。
冬は乾燥が強く、実は夏より脱水になりやすい季節です。
皆さんも気づかないうちに疲れが抜けない…と感じていませんか？
その疲れ、実は水分不足から来てるのかもしれません… 冬は空気の乾燥と暖房で室内湿度が下がり、呼吸や皮膚から無自覚に失う水分が増えます。
加え[…]

「夜なかなか寝付けない…」そんなお悩みありませんか？

　
実は、寝る前の軽いストレッチがぐっすり眠るお手伝いをしてくれます。

おすすめは以下の3つです。

1.首回し
肩の力を抜いて、首をゆっくり大きく回します。右回り5回、左回り5回が目安です。

肩や首のこりがほぐれます。

2.前屈ストレッチ
立った状態で膝を軽く曲げ、腰から上を前に倒します。無理に触ろ[…]

実は“ぎっくり腰”は秋に増えることをご存じですか？
原因は気温差による筋肉の冷えと、夏の疲れが残ったまま動き出すことです。
冷えた筋肉はゴムのように硬くなり、少しの動きでも“ピキッ”と痛めてしまいます。
予防のポイントは「朝の準備運動」と「温め」です。
起きてすぐ動くのではなく、布団の中で軽く膝を抱えるストレッチがおすすめでエス。。
さらに日中は腰まわりを冷やさないよう、腹巻きやカイロをうまく活用しましょう。
もし[…]

8月は元気だったのに、9月、10月になると急にだるい…。

そんな経験はありませんか？

これは「夏の疲れ」が表面化しているサインです。

更年期世代はホルモンの変化も加わり、頭痛・ほてり・気分の落ち込みが出やすくなります。

原因は自律神経の乱れです。

冷房や暑さで体力を消耗し、朝晩の気温差にうまく対応できなくなっています。

対策の1つは「温める」ことです。

シャワーだけで済ませが[…]

夏になると「食欲が落ちる」「冷たいものばかり欲しくなる」という方も多いのではないでしょうか。

しかし、冷たい麺や飲み物ばかりでは栄養が偏り、疲れが抜けにくくなってしまいます。

真夏の疲労回復のポイントは、エネルギー源と栄養素をバランスよく摂ることです。

例えば、疲労回復に役立つビタミンB1は豚肉に豊富。 100gで1日の目安量の半分近くを摂ることができます。 一緒にニンニクや玉ねぎを使えば吸収率も高まります。[…]

「夏でも足元が冷たい…」 そんな“かくれ冷え”を感じたことはありませんか[…]

「何をしても肩こりが取れない…」 「なんとなく疲れが抜けない…」 そんなときは、筋肉だけでなく“心の緊張”に目を向けてみてください。

ストレスがかかると体は無意識に力が入り、特に肩・[…]

最近の靴はクッション性が高く、「履きやすい」と感じるものが多いです。

実はそれが足の負担になることもあります。

柔らかすぎる靴は、足裏の筋肉や関節が上手く働かず、アーチが崩れやすくなるからです。

アーチが崩れると、歩き方や姿勢が乱れ、膝や腰の痛みの原因にもつながります。

靴選びで大切なのは「気持ちよさ」だけでなく「足を正しく支えてくれるかどうか」です。

 […]

「腰が痛いだけだったのに、最近は膝まで…」そんなご相談がたまにあります。 

実は、腰と膝の痛みは深く関係しており、姿勢が大きな影響を与えています。

腰を痛めると、無意識に体をかばい、姿勢や歩き方が変わったりします。

その結果、膝に余計な負担がかかり、痛みにつながることもあります。

特に猫背や反り腰の姿勢は、腰と膝の両方に悪影響を及ぼしやすいのです。

 […]

「運動は健康にいい」と言われますが、やり方次第では免疫力を下げるって知っていましたか？

実は激しい運動を行うと、運動後の数時間から数日は免疫力が低下します。

そのためトップアスリートは一般の方より2~3倍の風邪に罹りやすいとも言われています。

ですが、適度な運動であれば血流促進、体温上昇などの働きから免疫を高めてくれるのです。

適度な運動の基準は「汗を軽くかき、心拍数が少し上がる軽い[…]

【肩こりと頭痛の関係と改善するためのポイントとは？】

肩こりをお持ちの方は、慢性的な頭痛を感じている方が多いです。

これは「緊張型頭痛」と呼ばれる頭痛の一種です。

肩や首の筋肉がこわばることで血流が悪くなり、脳に酸素が届きにくくなることで引き起こされます。

特にデスクワークやスマホの使いすぎで同じ姿勢を続けると、頭痛が起きやすくなります。 対策としては、こまめに首や肩を回して筋肉をほぐしたり、深呼吸をし[…]

いよいよ冬本番、「朝、布団から出られない…」と感じることはありませんか？

冬は寒さや日照時間の短さから、睡眠の質や寝起きに影響が出やすい季節です。

そこで今回は冬に気持ちよく目覚めるためのポイントを3つお伝えします。
1. 冬の寝室環境を整える
寒すぎる環境では、深い眠りに入りにくくなります。

寝室の温度は18～20℃、湿度は40~60％に保つのが理想的です。

乾燥は風邪の原因にもなるので加湿器も活[…]

「最近、なんだか寝つきが悪い…」そんなお悩みありませんか？

睡眠は健康管理には欠かせない時間です。

だからこそ寝つきが悪い方は「きちんと寝なきゃいけない」と頑張って、眠くなくても寝室に入ってしまう場合があります。

ですがこれは大きな間違いです。

眠くない状態で寝室に入る日が続いてしまうと、体が「寝室＝眠れない環境」という条件反射が起こります。

それにより、ますます眠れなくなるという悪循環になってし[…]

ここ数年で「腸活」に関する特集や本が多くみられるようになってきました。

それに続いて最近では「肺活」という考え方も広がってきているのをご存知ですか？

「肺活」とは肺を健康に保つための呼吸方法や運動、生活習慣を見直すことをいいます。

呼吸器系に不安がある方はもちろん、日頃からストレスを溜めやすい方や免疫力を高めたい方におすすめの方法です。

呼吸器疾患がない場合の肺活では主に以下の3つの方法を主としています[…]

「水分不足は老化が早まり慢性疾患のリスクが高まる」と最近の研究で言われていますが、一体どのように水分を摂取するのが良いか？

今回はそんな水分摂取のポイントについてお伝えしていきます。

まず水分量の1日の目安は体重1kgあたり約30〜40ml、一般的には1.5〜2リットル程度を目標にしてください。

飲むタイミングとしては、1～2時間ごとに100〜200ml程度をこまめに摂取するのが理想です。

特に朝と寝る[…]

最近「糖質疲労」という言葉をよく聞くようになりました。

糖質疲労とは、過剰な糖質摂取により血糖値が急上昇し、その後急降下することで起こる疲労感のことです。

この状態が続くと、体がだるくなり、集中力が低下することがあります。

もし心当たりがある方は以下の3つのポイントを心掛けてみてください。

①朝食にタンパク質を：卵やヨーグルトなどのタンパク質を取り入れ、糖質とバラ[…]

実は痛み止めの効果的なタイミングは「痛みの感じ始め」です。

一般的に使われる痛み止めの多くが、痛みを強める物質（発痛物質）が作られるのを抑えて鎮痛効果を発揮します。

痛みの感じ始めに使うことで、発痛物質が増える前に痛みに対処できて早めに効いてくるのです。

一方で痛みをガマンしすぎてしまうと、どんどん発痛物質が増えるため、ガマンできなくなってから痛み止めを飲んでもなかなか効果を発揮することが難しくなります。[…]

めまいには色々な原因があります。

自律神経や加齢に伴うものも多いですが、中には放っておくと命に関わるものも…。

そこで今回はそんな急を要するめまいの見分け方を2つご紹介します。

◯救急車を呼ぶべきケース

「手足が動かない、感覚がない」

「まっすぐ歩けない」

「呂律が回らない」

「ものが２重に見える」

めまいに加えてこれらの症状が出ている場合、脳出血や脳梗塞の可能性があります。[…]