脂質はカロリーが高く、摂りすぎると中性脂肪になります。

1日の摂取量は50g程度を目安に

脂質の種類は大きく飽和脂肪酸、オメガ3、オメガ6、オメガ9の4種類に分けられます。

オメガ3、オメガ6は体内で作れないため食品で摂取する必要があります。

オメガ6
オメガ3

主な食品
サラダ油、ごま油
青魚やアマニ油、エゴマ油

特徴
白血球を活性化
熱に弱い、炎症を抑える

イメージ
アクセル
ブレーキ

流行[…]

糖質について

糖質とは炭水化物から食物繊維を取り除いたものです。

（糖類は糖質を含めた広い意味での甘いもの）

炭水化物ダイエットは炭水化物に含まれている糖質の摂取が減るから痩せています。

糖質はいわゆるガソリンです。

糖質を摂るとそれをエネルギーに変換して活動を行います。

そしてこのエネルギーを消費してから脂肪燃焼に移ります。

さらに糖質が余っていると脂肪に変換されます。

つまり、糖質を過剰に摂っていると[…]

ダイエットで糖質制限とかカロリー制限とかよく聞きますよね。

詳しくは次回以降で書くとして糖質制限とカロリー制限どちらがダイエットに適しているか。

結論から言うとどちらも程々に行うのがいいです。

糖質制限は即効性はあるがリバンドが起こりやすいです。

カロリー制限は効果は見えづらいですが、リバウンドが緩やかです。

また、糖質制限は主食を肉などに置き換えないといけないのでコストがかかりますがカロリー制限は単純に量を減[…]

基礎代謝についてです。

1日の基礎代謝で消費されるカロリーは

男性：1250~1750kcal
女性：1000~1450kcal

これは年齢、体重によって増減しますので目安に程度に捉えてください。

じゃあ、摂取カロリーをこれ以下にすればいいのかというとそうではありません。

1日の必要摂取カロリーは体重x30を目安にしてください。

例えば体重60kgなら60×30=1800kcal

これを下回ると「飢餓状態」と脳が[…]

あけましておめでとうございます！

年が開けたということで歳を重ね、体について気をつけなくてはいけないのではないかということでしばらく健康についての記事を書きたいと思います。

まずはボディメイク、ダイエットについてです。

食事制限や運動をするというのはわかっていますがこれ割合があるんですね。

食事8割、運動2割

なぜこの割合なのか。単純にしんどいからです。

脂肪1kg消費す[…]

周りの人からは好印象を受けたいものですよね

人に好かれる代名詞のカリスマの特徴から好印象の6つのポイントをまとめました

共感能力
傾聴力
アイコンタクト
熱中力
自信
話術

ひとつずつ紹介していきます

共感能力

相手の立場になって、相手がどう考えるか、感じるかを感じ取る能力

傾聴力

相手の話を聴く力
ただ聴くだけではなく、目を見て、頷いて[…]

マインドフルネス瞑想って流行りましたよね

マインドフルネスってなんだろう、瞑想ってなんか怪しい
私はこんな印象を持っていました。

しばらくこの印象でブロックしてしまい、詳しく調べなかったのですが
最近、ようやく理解しました。

マインドフルネスはわかりやすく置き換えると「一生懸命」
瞑想は意図的に何かに集中をすること

つまりマインドフルネス瞑想は意図的に一生懸命集中をすること

これを習慣化し行[…]

前回はランニングを例にベイビーステップでどれだけ続けると習慣にできるかというお話をしました
今回はおまけみたいな感じですが

最初のアクションが行えないならば
寝る前にランニングウェアに着替えてしまう
家に帰ったら靴をしまってランニングシューズを出しておく
スマホなどを玄関に置いてどうしても玄関に行かないといけない状況を作る

このように習慣化したいものを行うための手間を少しでも減らしてみましょう

また、[…]

習慣を身につけるのはなかなか難しいですよね
実は習慣化ってコツがあるんです

そのコツはこの3つです

ベイビーステップで始める
週4以上で行う
8週間続ける

例えばランニングを習慣化したいとします
ベイビーステップにしていきましょう

ランニングするためには何が必要でしょうか
ランニングウェアに着替える、シューズを履く、玄関を出る、ストレッチをする、ランニングコースを決める、走り[…]

前回はマルチタスクを辞めましょうというお話でした
今回は隙間時間を有効に使いましょうというお話です

隙間時間有効に使えていますか？
なんてことない手法ですが隙間時間を有効に使うにはあらかじめ何をするか決めておくことが大事です

例えば、
5分時間ができたらなにをするか
15分時間ができたらなにをするか
30分時間ができたらなにをするか
を決めておきます

これは何をしようかと迷っている時間がもったいな[…]

時間が足りないと嘆いたりしていませんか？

なぜ時間が足りないのか
それは

「時間が足りない」と感じていることが原因です

恐ろしいですね
もう少し具体的に言うとマルチタスクによる効率の低下です

人間はマルチタスクに適していません
タスクの切り替えの際に集中力が切れ、集中力を高めるためにまた時間を要します

また、あれもしなきゃこれもしなきゃで何をすべきかをタスク化、作業化せずに行動している、行動[…]

the power of[…]

とある漫画で就職は投資だ！といっていました。

どの業界に行くか、その中のどの会社に入るか（株の選出）

給与はどれくらいか、昇給率はどれくらいか（株の利益率）

いつまでいるべきか、いるだけでどれほどのコストがかかっているか（利確タイミング）

確かに色んな面で投資の要素がありますね。

最近は転職する人も増えてきているので長期目的の投資なのか、短期投資なのか

はたまた配当目的な[…]

投資してますか？

今回は一般的なお金の投資ではなく人間関係、自己への投資です。

自己投資は言わずもがなですね。

将来的に使うであろうスキル、例えば英語などの勉強ですね。

では人間関係の投資とは

信用貯金という言葉を聞いたことはあるでしょうか？

助けてもらったり頼りになるなと思った相手には好意的になりますよね。

こういった徳を積んでおきましょうということです。[…]

あなたは毎回完璧に論理的で簡潔な会話ができていますか？

おそらく自信をもってできます！と言える人は少ないでしょう。

ではほかの人たちはどうでしょうか？

もちろん他の人たちもそうですよね。

前回の記事に近しい部分がありますがうっかり適当に話してしまうことは誰にでもあります。

そこで「は？何言ってんだこいつ」と思わず

「自分もたまにそういうことあるよなー」と穏やかな気持ちで相[…]

小さなことでイライラしてしまうことありますよね？

電車で空いていた席を横から座られたりとか（笑）

そこでイラっとするのではなくちょっと想像してみてください。

その人は

もしかしたら、仕事で前日に深夜まで残業をしていたのかも

もしかしたら、見えないけど足を痛めていて座りたかったのかも

ボーっとしていて気づいたら空いていたので座ったら横取りになってしまった。どうしようと内心焦[…]

記事を書くの億劫になりませんか？

おそらく主体的に行えていないからだと思います

なんでこれ書いてるんだろう？
なんのために書いてるんだろう？
必要なことなんだっけ？
書くことないんだけど。。

そういう気持ちで書こうとすると書き進められないし時間もかかりネガティブループに陥りどんどん億劫に[…]

数年前に見た記事のうろ覚えのまとめ

会社は社員にいろんなものを与えてくれる

安定した給与
福利厚生
コミュニティ
課題

会社に所属していないフリーランスの我々はこれらを自覚し、補填しなければならない

 
安定した給与
言わずもがな生活に必要なお金が安定して入るというのは安心材料になる

体調を崩して[…]

みなさん、新しいチャレンジしていますか？

話は変わって最近ブログをはじめました。

ちょうど1か月ほど継続してます。

主体的に行動したもので継続できると全体のモチベーションがあがりました。

前からやろうと思っていた筋トレ、それに紐づいて食事の見直し

ブログのネタにと書籍を漁ったり。

ほんとに小さなことでもいいです。

主体的に新しいことをしてみてください。[…]

プログラミングを学習するにあたってどの言語にするかってとても迷いますよね。。

ベーシックにCなのか、入りやすいPHPか、人気のpythonか、いけてるRubyか

そこで私がプログラミング業に入って間もないころにどこぞで聞いたことの紹介です。

がっかりしてもらうために結論から言いますと

初めに覚えるべき言語は日本語（母国語）です。

は？

そう思う人がほと[…]